Hacer cambios en el estilo de vida para prevenir o controlar la presión arterial alta

Hacer cambios en su estilo de vida es generalmente la mejor y más segura forma de prevenir o controlar la presión arterial alta. Aquí hay un vistazo a lo que puedes hacer.

Seguir un estilo de vida saludable es generalmente la mejor y más segura forma de controlar la presión arterial alta. Dichas prácticas de estilo de vida son típicamente naturales, presentan poco riesgo para la salud y a menudo son gratuitas.

Incluso si necesita medicamentos para tratar la presión arterial alta (hipertensión), su estilo de vida sigue siendo una parte integral de su estrategia de tratamiento. De hecho, si controla con éxito su presión arterial siguiendo un estilo de vida saludable, puede evitar o retrasar la toma de medicamentos, lo que puede ser costoso y tener efectos secundarios desagradables. O puede tomar una dosis más baja de medicamento.

Si solo realiza un cambio saludable en su estilo de vida, es más probable que controle su presión arterial que alguien que no realiza ningún cambio. Una presión arterial más baja puede ayudarlo a vivir una vida más larga y plena, previniendo complicaciones como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad renal, ceguera y demencia.

Entonces, ¿cuáles son estos cambios de estilo de vida que debes hacer?

Perder el exceso de peso

La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. Perder solo 10 libras puede ayudar a reducir su presión arterial en varios puntos. En general, cuanto mayor es la pérdida de peso, mayor es la reducción de la presión arterial. La pérdida de peso también aumenta la efectividad de los medicamentos para la presión arterial (antihipertensivos).

  • Averigua si tienes sobrepeso. Calcular el índice de masa corporal (IMC) y medir la circunferencia de la cintura son dos formas de ayudar a determinar si tiene sobrepeso u obesidad. En general, si su IMC es de 25 a 29, tiene sobrepeso y si es 30 o más, es obeso.

Debido a que algunas personas muy musculosas tienen un IMC alto, la circunferencia de la cintura también es una herramienta útil para evaluar la grasa abdominal. En general, los hombres se consideran con sobrepeso si su medida de cintura es mayor de 40 pulgadas. Y las mujeres, en general, tienen sobrepeso si su cintura mide más de 35 pulgadas.

  • Habla con tu doctor. Usted y su médico pueden determinar su peso objetivo y la mejor manera de lograrlo.
  • Hacer cambios. Coma más sano, haga ejercicio y cambie los comportamientos contraproducentes, como comer bocadillos a altas horas de la noche. Considere unirse a un programa de pérdida de peso. Los medicamentos o incluso la cirugía pueden ser opciones para algunas personas.
  • Evitar productos cuestionables. No se deje engañar por las promesas de soluciones fáciles con productos dietéticos de venta libre que realmente pueden dañarlo, como los que contienen efedra.

MÁS SOBRE ESTE TEMA

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física es una parte central de una estrategia general para controlar la presión arterial. Si tiene prehipertensión, el ejercicio puede ayudarlo a evitar desarrollar hipertensión en toda regla. Si ya tiene hipertensión, puede bajar la presión arterial a niveles más seguros.

La actividad física regular, al menos 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, puede reducir su presión arterial en varios puntos. Y no lleva mucho tiempo ver la diferencia. Si ha sido sedentario, su presión arterial podría comenzar a disminuir en tan solo unas semanas después de aumentar su nivel de actividad. Las personas con hipertensión que están activas y en forma pueden vivir más tiempo que aquellas que no hacen ejercicio.

  • Evalúa tu nivel de actividad actual. ¿Hace al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana? Si no, considera aumentar tu nivel de actividad.
  • Desarrolla un programa de ejercicios. Hable con su médico sobre el desarrollo de un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades y condiciones médicas. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene restricciones de ejercicio. Incluso la actividad moderada, como caminar, puede ayudar.
  • Añadir entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede retrasar y revertir las disminuciones en la fuerza, la densidad ósea y la masa muscular que ocurren a medida que envejece. También es útil para controlar la presión arterial. Sin embargo, si tiene presión arterial alta, no haga ejercicios isométricos extenuantes y prolongados, es decir, tensar los músculos sin moverse. Isometrics puede aumentar significativamente su presión arterial durante el ejercicio y por un corto tiempo después.
  • No seas un guerrero de fin de semana. Intentar exprimir todo tu ejercicio los fines de semana para compensar la inactividad de los días laborables no es una buena estrategia. Si tiene hipertensión no controlada o problemas cardíacos, esas explosiones repentinas de actividad en realidad podrían hacer más daño que bien.

Deja un comentario